formas de controlar la presión arterial sin pastillas

formas efectivas de controlar la presión arterial sin pastillas

La presión arterial alta es una de las enfermedades del estilo de vida que lo hace dependiente de los medicamentos para la vida. Sin embargo, hay formas de controlar la presión arterial sin medicamentos.

Si le han diagnosticado presión arterial alta, es posible que dependa de medicamentos para mantenerlo bajo control. Es natural preocuparse por este problema porque está directamente relacionado con su salud general. Los niveles altos de presión arterial afectan la salud del corazón y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. El riesgo de muertes prematuras siempre es alto con pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Hay varias cosas que puede hacer para mantenerlo bajo control sin medicamentos. La mayoría de estas actividades están estrechamente relacionadas con los cambios en el estilo de vida. Los expertos creen que los cambios positivos en el estilo de vida y la dieta pueden reducir su dependencia de las drogas.

Haga Ejercicio Regularmente Para Bajar El Nivel De Presión Arterial

La mayoría de las personas con problemas de presión arterial no entienden su asociación con el ejercicio. Un par de horas de entrenamiento de intensidad moderada y una hora de entrenamiento de alta intensidad son buenas para controlar la presión arterial y mejorar la salud del corazón . Para comenzar, asegúrese de caminar durante al menos 30 minutos para bajar la presión arterial.

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Coma Más Potasio Y Menos Sodio Para Reducir La Presión Arterial.

Nuestra dependencia de los alimentos envasados y procesados ha aumentado la ingesta de sodio a la cantidad habitual. Esto resulta en presión arterial alta y accidente cerebrovascular en algunos casos. También tiene mucho que ver con la forma en que su cuerpo procesa el sodio. Consulte con sus médicos sobre los niveles de sodio en su cuerpo y luego decida cómo su plan lo reducirá. Evite agregar sal a su comida por separado, si es necesario, reemplácela con hierbas de temporada.

Por el contrario, el mineral de potasio ayuda a eliminar el exceso de sodio del cuerpo. Esto disminuye la presión sobre las arterias y baja los niveles de presión arterial. Coma más frutas frescas que alimentos procesados. Incluya verduras frescas, plátanos, yogurt, nueces y semillas en su dieta.

Controle Sus Niveles De Estrés Para Bajar La Presión Arterial.

Las investigaciones han establecido una fuerte asociación del estrés con el aumento de los niveles de presión arterial. Si está lidiando con el estrés, está poniendo una carga adicional en su cuerpo. A veces estás tranquilo y al momento siguiente estás luchando con pensamientos. Esto da como resultado una mayor tasa de latidos cardíacos y vasos sanguíneos constreñidos. Si está estresado, ningún medicamento puede ayudar a la presión arterial alta. Aprenda a lidiar con los niveles de estrés calmando su mente con meditación, música relajante, tomando un descanso de la rutina mundana y relajándose.

Reduce Tu Consumo De Cafeína Para Bajar La Presión Arterial

Una taza de café puede aumentar instantáneamente su presión arterial. Por lo tanto, se sugiere para personas que tienen presión arterial baja. Se han realizado estudios que prueban que el consumo regular de café puede causar un aumento duradero de los niveles de presión arterial en el cuerpo. Sin embargo, el café también ayuda a mantener la salud del corazón, pero puede dar un pico a corto plazo. Siempre es mejor verificar cómo reacciona el cuerpo cuando reduce la cafeína.

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Controle La Presión En Casa Regularmente

Una máquina de control de la presión arterial es una buena inversión para aquellos diagnosticados con presión arterial alta. Después de que el médico lo revise una vez, es mejor mantener una pestaña en casa. Controle su presión arterial todos los días, dos veces al día si es posible. Esto lo ayudará a saber que el medicamento que está tomando le está funcionando o no. También ayudará a señalar los factores que lo ayudan a controlar el nivel o aumentar su problema. Mantenga una tabla lista para su próxima visita al médico. Será de gran ayuda trazar un patrón que regule sus niveles de presión arterial.

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